糖質制限基本ルール改訂版(＝自分ルール)

わたしは一人暮らしなので炭水化物抜きを継続していくのがそんなに大変ではない。

 

長く続けていく為にやはりゆるめの糖質制限でがんばろうかと。

 

 

朝ご飯は今まで通り野菜ジュース180ccもしくは抜き。

 

昼ご飯はお好きに。

 

夜ご飯は20ｇ以下に抑える。

 

でもまぁ付き合いなどで外食もあるのでその場合はその日の食事で調整したり、翌日厳しめの糖質制限するなどして調整する。

 

間食は一切とらない。

食事の30分前までは積極的に水を飲む。

食事中と食後3時間はなにも飲まない。

胃酸を薄めず消化を促す為。

 

 

 

週末ひとりの時は平日と同じようにする。

予定がある時は気を使いながらも楽しむ。

楽しみすぎちゃったら月曜日から厳しめの糖質制限で調整する。

 

 

そんなとこでしょうか！